美しく健康的に太りたい女性に役立つに高カロリー食品9選食べてキレイになろう!

健康・美容に役立つ高カロリーな食べ物を食べて健康的で女性らしくふっくらと太りませんか?
一度にたくさん食べなくても、毎日の食事に組み込んで食べるとカロリーアップで身体にいいなんて嬉しいですよね

女性らしく太る食べ物9選

女性らしくふっくらと健康的に太りたい女性にはぜひ食べて欲しい食べ物を紹介します。
毎日の食事や間食として美味しく食べて太りましょう♪

ナッツの女王ピスタチオ

560Kcal/100g

おつまみやおやつに人気のナッツ、ピスタチオ。
ナッツ類の中でも栄養が豊富に含まれていることから『ナッツの女王』と呼ばれています。

ピスタチオに含まれる栄養で注目したいのがカリウムやオレイン酸やリノール酸、ルテイン食物繊維です。

カリウムには身体の余分な水分を排出してくれる働きがあるので、高血圧の予防やむくみの解消
オレイン酸やリノール酸はコレステロール値を下げて成人病の予防、
さらにルテインは細胞の老化を防ぎ、紫外線から目を守ってくれますし、食物繊維は便秘解消に期待ができます。

食べる美容液アボカド

160Kcal/100g

実はアボカドは世界一栄養価の高い果実としてギネスブックにも登録されています。

アボカドは森のバターと言われる通り果肉の脂肪分は約20%、しかも健康に良い不飽和脂肪酸が主体です。

また、ビタミンEなどの各種ビタミンや鉄、リンなどのミネラルやカリウム、葉酸、食物繊維が豊富に含まれています。

栄養素の宝庫チアシード

480Kcal/100g

スーパーフードで人気のチアシード。

タンパク質・カルシウムやカリウム、鉄、亜鉛などのミネラルやビタミンB群、食物繊維、αリノレン酸などが豊富に含まれています。

カルシウムやミネラル、必須アミノ酸は美肌や健康な身体作りには欠かせない栄養をチアシードを食べるだけで一気に摂れるのは効率的で嬉しいですよね!

他にも冷え性対策やアンチエイジングなど女性に嬉しい効果がチアシードを食べることで期待できます。

NASAも評価するキヌア

360Kcal/100g(乾燥した状態)

新しいスーパーフードとして紹介されてから、じわじわと浸透してきたキヌアはタンパク質・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれていてその栄養はNASAにも評価されるほどとっても栄養バランスがいい食べ物です。

なかでも女性に嬉しい栄養はフェイトエストロゲンという大豆イソフラボンと同じように女性ホルモンと似た働きをする成分です。

他にもキヌアに豊富に含まれている栄養のおかげで美肌・肌荒れの改善シミ予防、や腸内環境改善、アンチエイジングなど相乗効果が期待できます。

高カカオのチョコレートはヘルシー

580Kcal/100g

カカオ含有量85%以上のチョコレートにはカカオポリフェノールが多く含まれているので意外とヘルシーな食べ物です。

高カカオのチョコレートって苦いイメージがありますが、作るメーカーによって味の違いがあって高カカオなのに甘くて食べやすいチョコレートも多く販売されるようになっています。好みの1枚を探して食べ比べをするのも楽しいですよ?
チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究

美味しく食べたい牛ヒレ肉

300Kcal/100g

太りたくても太れない女性の多くは胃腸が弱い傾向で牛肉は脂っこくて苦手…と感じている人もいると思います。

でも、フィレ肉は柔らかくて脂肪分や筋がほとんどない部位なのでとっても美味しく食べられる牛肉で美肌作りにもおすすめです。

ヒレ肉には美肌つくりに欠かせないタンパク質・鉄分・ビタミンBはもちろんのこと、お肌にいい栄養が豊富に含まれています。さらに肉を食べるとセロトニンが増えるのでストレス対策からもおすすめです。

血液サラサラにはサバ

305Kcal/100g

血液サラサラで有名なサバ、最近はサバ缶も人気ですよね!

サバにはエイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)を含んでいてヘルシーな脂肪やタンパク質、カルシウム、ビタミンDが豊富に含まれています。

ビタミンDはカルシウムを吸収するサポートをする栄養で、骨や歯、肌や爪の発育を促進してくれ骨粗しょう症・糖尿病・うつ病のリスクを下げる効果も期待できます。

他にもサバに含まれる栄養素からはアレルギー症状を緩和したり、アンチエイジング、貧血改善など健康によく女性に嬉しい効果が期待できます

手軽にサバを食べるなら骨も丸ごと食べられるサバ缶がおすすめです。

手軽に食べられるドライフルーツ

360Kcal/100g

酵素を摂りたい時には生の果物ですが、手軽につまむにはドライフルーツもおすすめです。

以前はドライフルーツというと売られているドライフルーツの種類が少なかったですが、最近は色んな種類のドライフルーツが売られています。

個人的におすすめしたいのは、数種類のドライフルーツがミックスされたものやナッツ類とミックスされているドライフルーツです。
間食に手軽に食べられるので良いですよ!

会話ひつじ教える

美肌効果を狙うなら、マンゴー・ブルーベリー・キウイ・レモン・柿
アンチエイジング効果を狙うなら、クランベリー・アプリコットがおすすめです。

生きた酵素が摂れる?タヒニ

595Kcal/100g

タヒニは言うと地中海や中東で使われている調味料で生のゴマ100%をペーストです。

日本の練りごまとは違うポイントはタヒニは生のゴマをペーストにしているところです。もちろん、生のゴマから作られているので酵素が生きているので酵素を補いたい時によさそうですよね!
酵素以外にもセサミン、ゴマリグナンはもちろんのこと、ミネラル、ビタミンEやカルシウムなどかなり多くの栄養が豊富に含まれています。

太りたい女子にとっては生きた酵素が含まれているのは高ポイントですよね!

まとめ

太りたくても太れない女性におすすめしたい高カロリーで健康的に女性に嬉しい食べ物を9つ紹介しました。
どの食べ物もかなり栄養が豊富に含まれているので毎日の食事にぜひ取り入れて、キレイにふっくらしましょう♪

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