無理に食べる以外で健康的に太る方法はある?

太りたいって相談したら「たくさん食べれば良いんじゃない?」って言われるけど、今以上に無理やり何かを食べて太るのは難しい…。

できれば無理に食べること以外で太る方法が知りたい!と考える太りたくても太れない女性は少なくないですよね?

確かに毎日無理に食べて太るのは結構ツライ…食べずに太ることができれば良いですよね。

無理に高カロリー高脂肪の食事はしなくても良い

太る食べ物というとすぐに思いうかぶものは
揚げ物やジャンクフード、スナック菓子、チョコレートなどですよね?

確かに1回の食事でたくさんのカロリーをとろうと考えると高脂肪・高カロリーな食事になりがちですし
高カロリーで高脂肪の食べものを食べると太れると薦める人もいるかもしれません
でも脂っこい高カロリーの食事は胃や肝臓への負担が非常に大きくなります。

痩せすぎの女性の多くは胃腸が弱い傾向にあるので胃腸の調子を崩してしまった
太る以前に糖尿病や脂質異常症などの病気になってしまう可能性も高く
無理して高カロリー・高脂肪の食事を続けることは避けた方が良いと思います。

それに何よりそんなに無理やりな食事を毎食続けていると精神的にもキツイですよね?

太る方法の基本

でも食べなくても太るということはありません。
300g食べて1kg太るなんて美味しい話はありません。
太るための基本は食べることです。

でも、単純に食べる量を増やせばいいという事でもありません。

体重が増える = (摂取カロリー>消費カロリー) ×栄養を吸収する力

これが太るための基本となります。

ポイントになるのは摂取カロリーが消費カロリーより多くなること
そしてどれだけ多く身体にエネルギーを吸収することができるかということです。

たくさん食べても太れないと悩む女性の中には

  • 実は自分が思うよりも食べる量が少なく摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない
  • 栄養を吸収する力が弱い

ということが原因の場合が少なくありません。

少しずつ食べて総カロリーを増やす方法

食べずに太りたいという女性の場合
食べる量が増やすことができないことが多いです。

確かに一度にたくさんの量を食べるのは結構キツイ

ひつじ汗

私もたくさん食べることができないので
食事の量を増やさなきゃ…と思っていたころは
気分は毎食フードファイター状態や拷問に近い感じ
食事が本当に苦痛になっていました。

でもよく考えると摂取カロリーを1回の食事だけで増やさなくても総摂取カロリーを増やせば問題ないよね?と思い当たりました。

1日に何回食べてもいいんです!

例えば
100Kcalを1日に3回食べると ⇒ 300Kcal
ですが
50Kcalを1日に7回食べると ⇒ 350Kcal

少ない量でも数を多く食べるとそれだけ摂取カロリーを増やすことができます。
1回にひとくちだけバナナを食べるだけでも
おにぎりをひとくち食べるだけでもいいんです!

高カロリーのものを食べる時には臨時ボーナスで高カロリーになるというだけ。

おすすめは1日に1~2回だけプロテインを飲むこと。
食事で摂れなかったエネルギーをプロテインでサポートすると良いと思います。
⇒ 飲んだ後に食事ができる太りたい人専用のプロテイン

関連記事;フトレマックスは副作用ある?効果や正しい飲み方を細かく紹介

食べた物の吸収率をアップして太ろう!

太りたいのに太れない痩せすぎ女性が太る方法は

体重が増える = (摂取カロリー>消費カロリー) ×栄養を吸収する力

この栄養を吸収する力をアップさせることもとっても大切なことです!

でも実際太れない体質の女性の場合、食べた物の栄養を吸収する力が弱い傾向にあります。
栄養を吸収する力をアップさせるためには腸のバランスを整えたりストレス解消などして太りやすい環境を整えることが大切。

この栄養を吸収する力が弱いとたくさん食べても吸収されずにそのまま身体の外に排出されてしまいます。
…もったいないですよね?

腸のバランスを整えるために酵素が多く含まれる発酵食品や生野菜、刺身、果物などを食べることもおすすめですし、サプリを利用することもアリですね
注意点:酵素は熱に弱いので加熱調理はNGです
関連記事:太りたい女子は消化酵素に要注目!栄養吸収の促進がヤバいよ!
また太りたい人専用プロテインには摂取カロリーのサポート以外に吸収やストレス軽減などもサポートしてもらえます。
⇒ 飲んだ後に食事ができる太りたい人専用のプロテイン

まとめ

無理に食べる以外で太る方法は1日に少しずつ数回に分けてちょっとずつ食べることがおすすめ。
その場合にサポートとしてプロテインを取り入れると更に効果的!

無理に高カロリー・高脂肪の食事を続けることはツライし
太る前に病気になってしまう可能性があるので無理に高カロリー・高脂肪の食事を食べることは避けた方が良いと思います。
楽しく、美味しく食べて太れる環境を整えていきましょう!