ガリガリな太りたい女性が選ぶならどのプロテインが良い？プロテインの種類を分かりやすく解説

太るためにプロテインがよくおすすめされていますが、
今までプロテインに縁がなかった女性も少なくありません。

私自身太るためにプロテインがいい！って聞くまでは【プロテイン = マッチョな人が飲むもの】というお粗末な印象しかありませんでした。

「どのプロテインを飲んでも効果は同じだろう～」「メーカーが違うからパッケージが違うだけで中身はそんなに変わらないだろう」とお粗末なことを考えながらプロテインについて調べてみると、プロテインにこんなに種類や目的別でおすすめのものがあったんだ！！！とかなりびっくりしました。

そこで今回は太りたい痩せすぎの女性が太るために飲むならどんなプロテインが良いのか、プロテイン種類それぞれ特徴や効果、目的別について分かりやすく解説します。

そもそもプロテインとは何？

プロテインとあまり縁がなかった女性にとって「まずはプロテインって何？」となると思います。(私は詳しく知りませんでした…)

プロテイン(protein)を日本語に訳すと【たんぱく質】のことです。
人間の生命維持に欠かせないエネルギー源になる三大栄養素のひとつのたんぱく質のひとつで筋肉だけでなく、内臓・皮膚・髪・爪や血液とたんぱく質から作られるものがたくさんあって、たんぱく質が不足すると色んな部分が機能不全になってしまう身体を作りには不可欠な栄養素です。

プロテインはたんぱく質の種類の中のひとつ…とイメージされることもありますが、プロテインと肉や魚、大豆製品、卵、乳製品に含まれているたんぱく質は全く同じものです。

プロテインにはどんな種類がある？

プロテインにはいくつかの種類に分けられています。それぞれにどんな効果・特徴があるのか詳しく解説します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を主成分として作られているプロテインです。固形のヨーグルトって上の方に透明な液体がありますよね？あれがホエイ(乳清)です。そのホエイからたんぱく質をとりだして作られているのが「ホエイプロテイン」です。

特徴

筋肉の修復をサポートするアミノ酸が多く含まれていて、身体への吸収もスムーズなので胃腸に負担をかけずにくいです。

メリット	消化吸収が早い・細胞(筋肉など)の材料になりやすい
デメリット	効果の持続時間が短い・多く摂り過ぎると体脂肪になりやすい

期待される効果

消化吸収が早いホエイプロテインはトレーニングで傷ついた筋肉に素早く作用し、ダメージの修復をうながすので筋肉増強の効果が期待できます。

また身体作りに不可欠な必須アミノ酸、特に運動で失われやすいBCAAを豊富に含んでいるので筋肉疲労を激減にする効果も期待できます。

ホエイプロテインの味は？

淡泊でスッキリとしていて飲みやすい

こんな目的の方におすすめ

ホエイプロテインは筋トレ後に飲むことでたんぱく質を素早く補給し筋肉回復・強化をサポートしてくれるので筋肉強化を目的にする方におすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは上記のホエイプロテインと同じく牛乳が主成分として作られています。主成分のカゼインは生乳に含まれているたんぱく質の80％になります。

特徴

ホエイプロテインは水溶性で吸収スピードが速いですが、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいです。そのため、体内へ吸収するスピードがゆっくりで消化にかかる時間は約7時間と言われています。

メリット	効果が長続きする吸収スピードはゆっくりなので腹持ちが良いグルタミンを豊富に含んでいるので筋肉の分解や減少を防ぎ筋力維持が期待できる栄養価が高い(高たんぱくでカルシウム、鉄吸収促進)
デメリット	水に溶けにくい飲み過ぎると太る可能性がある

期待される効果

カゼインプロテインは吸収スピードが遅いので血中のアミノ酸濃度を基準値よりも高く長時間維持することができるので、効果が長続きします。
また、腹持ちがよく筋力の減少を防いでくれたり、免疫機能アップなどが期待できるのでダイエットに効果が期待されます。

カゼインプロテインの味は？

カゼインプロテインの味は淡泊でスッキリとしています。

こんな目的の方におすすめ

筋肉の量を維持したままで体脂肪を減らしたいなどダイエット中や運動しない日のたんぱく質補給におすすめです。

ソイプロテイン

ソイプロテインの主成分は名前のとおり大豆で、大豆からたんぱく質だけを抽出しているので植物性タンパク質がたっぷり含まれています。

特徴

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収のスピードがゆっくりなので、腹持ちが良いです。また、大豆に含まれているイソフラボンの働きで皮膚や骨を強化したり、血流の改善が期待できます。

メリット	吸収スピードがゆっくりなので腹持ちがいい動物性タンパク質と同等の栄養価なのに飽和脂肪酸が少なく、コレステロールを含まない
デメリット	溶かしたときに粉っぽいものがある分岐鎖アミノ酸(BCAA)がホエイプロテインより少ない

期待される効果

ソイプロテインは皮膚・骨の強化、血流改善やダイエット、更年期障害予防などの健康促進に関する効果が期待されています。

特に大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用が期待されます。

ソイプロテインはどんな味？

スッキリとして飲みやすい

こんな目的の方におすすめ

腹持ちもよく、健康維持効果やアンチエイジング、美白などが期待できるので特に女性でダイエットをする方におすすめです。

ビーフプロテイン

まだ日本ではなじみの薄いビーフプロテイン。原料は牛肉(筋やホルモン)です。

特徴

クレアチンやBCAAが他のプロテインと比べてとても豊富に含まれていて、脂肪、コレステロールが0％と低カロリーと身体を鍛えムキムキの筋肉にするための栄養素が凝縮されているようです。日本ではまだあまり取り扱っているお店などが少ない。

メリット	吸収スピードが速い筋肉になりやすいクレアチンやBCAAがとても豊富に含まれている
デメリット	高い日本では取り扱っている所がとても少ない国内メーカーでは製造・販売はされていないニオイや味にクセがある(チョコレート味が美味しく飲みやすいらしい)

期待される効果

他のプロテインと比べ、筋肉をムキムキにする成分がとても多く含まれているので、筋肥大が期待されます。

ビーフプロテインの味は？

薄い塩味がして、独特のクセのあるニオイや味。
チョコレート味やフルーツパンチ味が飲みやすい、飲む人によっては美味しく感じるそうです。

こんな目的の方におすすめ

とにかく筋肉をムキムキにししたい、身体を大きくしたいなどマッスル志向の方におすすめします。

エッグプロテイン

名前の通りエッグプロテインは卵の卵白を原料として作られている低コレステロールで低脂肪のプロテインです。

特徴

エッグプロテインは低コレステロール・低脂肪で高たんぱく質でBCAAを多く含んでいます(ホエイプロテインの方が多い)

メリット	乳糖不耐症でも飲めるアルギニン・アルブミンが豊富(吸収スピードが速い) コレステロール値が低い老化防止になる成分が含まれている
デメリット	少し高め日本ではあまり取り扱っていない国内メーカーは製造・販売していない比較的溶けにくい