太りたい痩せすぎの女性が筋トレをする時にプロテインはいらない

太る方法を検索すると筋トレとプロテインがよくセットになっていますよね。
確かに筋トレをした後にたんぱく質を摂ることで筋肉をつけることができるので
プロテインを飲むと効率的にたんぱく質を摂ることができて便利なのですが

太りたい女性の中にはプロテインにちょっと抵抗感を感じることも…

マッチョな身体を目指すなら筋トレとプロテインはセットの方が良さそうだけど
筋トレで健康的で女性らしい体型に太りたい場合には本当にプロテインって必要なんでしょうか?

たんぱく質だけ摂っても筋肉は作られない

筋肉を作る = たんぱく質を摂る!というイメージですが
実はたんぱく質を摂れば摂るだけ筋肉が作られるという訳ではありません。

効果的なたんぱく質の1日の量は
体重1kgにつき2gが上限と言われています。

会話ひつじ教える

体重40kgの女性の場合の摂取量は 1日あたり50~80g ですね。

でもあくまでも上限が2gなので、
必ず体重1kgにつき2gのたんぱく質を摂取しないとダメという訳ではありませんが
太りたい女性にはできるだけたんぱく質を摂ることがおすすめです。

毎日たんぱく質をしっかり摂れるのか心配になるかもしれませんが
実は意外と食事をしっかりととっているだけでも20代女性の平均として
1食あたり20gのたんぱく質が食事でとれているそうですよ。

食事だけでも1日の最低限のたんぱく質をとることが可能ということです。

特にマッチョな身体を目指しているということじゃないなら
しっかりバランスに気をつけた食事をするだけで
無理してプロテインを飲む必要はないと思います。

…ですが、効率的に筋肉をつけたい
筋トレの効果をそれなりに実感したい場合には食事だけのたんぱく質では限界があります。

筋トレの効果を筋肉で実感したいなら

 

プロテインを無理して飲まなくても食事だけで1日最低限のたんぱく質を摂ることはできますが
筋肉をきちんとつけたい場合には、たんぱく質摂取のタイミングが重要になってきます!

たんぱく質摂取に最も良いと言われているタイミングは
筋トレ後45分以内で、ゴールデンタイムとも言われています。

理由は筋トレをした後は筋肉細胞が傷ついた状態でたんぱく質で筋肉細胞が補修されます。
また、運動した後の身体はたくさんのエネルギー・栄養を消費している状態で
通常よりも筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍アップされると言われるぐらい
栄養素の吸収率がかなり良いんです!

どうして運動後45分以内かというと
身体の中のアミノ酸がたんぱく質に変わって筋肉を作る時間が45分後までがピークだからです。
ようするに、この時間が最も筋肉が作りだされるチャンスの時間とも言えます。

でも、運動した後にすぐに食事をするのは難しいですよね?
特にお肉や魚などたんぱく質系を食べるのはキツくありませんか?

なので筋トレをして筋肉を鍛えている人達はプロテインを飲んでいるんです。
効率的に筋トレをして効果を実感したいならプロテインはかなりおすすめです。

だからと言って私たちが目指しているのは
健康的で女性らしい体型に太ることで
ボディビルダーのようなマッチョな身体を目指している訳ではないですよね?

プロテインを飲むなら目指している健康的で女性らしい体型に太るためのプロテインを選ぶことがおすすめです。

色んな種類プロテインがある中で太りたい人専用のプロテインだったら
私のおすすめは【ドクターフトレマックス】です。

プロテインの中でも太りたい人向けというのはちょっと珍しいんですが

  • 管理栄養士監修
  • 人工甘味料、香料、着色料などが全て無添加
  • 遺伝子組み換え原料不使用
  • 中国産原料不使用

と健康的に太るためには安全を重要視しているこだわりのあるプロテインです。

ドクターフトレマックスを飲んだ人のビフォーアフター写真も見れます!
⇒ ドクターフトレマックス公式サイト

ひつじ汗

正直言って、市販のプロテインと比べると安くはありませんが
身体作りを考えると安心して飲めることは非常に大切ですよね。