お金をかけずに太りたい!安くて高カロリー栄養価がいい簡単に食べられる食材7選

健康的に太ってふっくらとした体型になるためには、
食事の量を増やして摂取カロリーや栄養を増やすことが大切なのですが…。

たくさん食べるということは、食費が高くなってしまうという問題が出てきます。
「食費にそんなにお金をかけられない!」「太りたいけど、お金がない…」という人も少なくないですよね?

私もいつもギリギリなので食費にこれ以上回せる余裕はなく
太るためにいつも厳選して食材を買っています。

太りたいのに食費(お金)がなくて困っているというあなたのために
安くてカロリーが高め、栄養価がいい食べやすい食材を紹介したいと思います

安くて高カロリーで栄養価がいい簡単に食べられる食べ物

スーパーやコンビニで買える安くて高カロリー、栄養価がいい簡単に食べられるおすすめの食材をおおよその値段と一緒に紹介します。

色んな栄養をバランスよく摂ることができるように今回紹介する以外にも太れる安い食べ物も多くあるので色んな食べ物をバランスよく食べることがおすすめです。

1お米(5kg:1500~2000円)

主食で炭水化物・タンパク質・脂質など栄養価が高いのがお米。

炭水化物は血糖値を上げてくれて体脂肪をたくわえやすい状態にしてくれるので太るためには欠かせないものです。

コスパも他の炭水化物と比べるとコスパがかなり良く
5kgでだいたい1500~2000円前後です。
楽天やAmazonで買うとポイントもあるので更にコスパ良く買える可能性もあります。

私がおすすめしたい食べ方は『おにぎり』です。
具や混ぜ込むもので色んな味にできて、
なぜかおにぎりにするとお茶椀で食べる時よりも多く食べられるからです。
特に朝食やお弁当におすすめ!

ひつじハート

私が実際に作ってるおにぎりは
天かす・かつお節に海苔・厚焼き卵・カニカマなど(おかずの残りなど)を細かく切って醤油で味付けをして混ぜ込んだおにぎりです。

白米よりも栄養がある玄米にしても良いと思います。

2、トリムネ肉(100g:90円前後)

太るためにタンパク質は積極的に食べたいんですが、
お肉は胃腸があまり丈夫じゃないから苦手であまりたくさんは食べられない人もいると思います。

でもトリムネ肉は牛肉や豚肉と比べると脂肪が少なくタンパク質が多いので
胃腸に優しく太るためにぴったりなたんぱく質です!。

会話ひつじ教える

トリムネ肉のパサつきや固さが苦手…という場合には私も実践しているのですが
トリムネ肉 柔らかく 裏技】で検索するとトリムネ肉が柔らかくジューシーになる方法がたくさんありおすすめ!

3、卵(1パック:200円前後)

卵は黄身が高脂質で高カロリーで白身は多くのたんぱく質を含んでいます。
他にもビタミン・ナイアシン・葉酸・ミネラルなどが含まれてて太るためにバランスよく栄養を摂ることができる食べ物です。

卵1個あたりのカロリーは1個80~90Kcalぐらいだそうです。
(一般的にスーパーで売られている卵のサイズです)

ひつじハート

このカロリーはコンビニのおにぎりの半分ぐらいにあたります。
小さくて食べやすいのに1個でこのカロリーなのは嬉しいですよね!

4、バナナ(4本:100円)

太るために果物はおすすめ!
なかでもバナナをおすすめしたいのは
1年中100円前後と安く近所のスーパーで手軽に買えてるから!!!
もちろん、高カロリーという理由もあります。

さらにバナナにはアミラーゼという食物酵素が含まれているので消化・吸収も良く
胃腸が弱い人も安心して食べ続けることができます!

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買う時には好みもあると思いますが
青みの残るバナナよりも完熟している黄色いバナナの方が糖度も高く、消化・吸収に良いのでおすすめ!

5、発酵食品(納豆・ヨーグルト:100円前後)

発酵食品には健康的に太るために欠かせない酵素が含まれているので積極的に食べて欲しいものです!
好き嫌いはあると思いますが、自分の好みの発酵食品を毎日の食事に取り入れて食べて欲しいと思います。

納豆は1パックあたりの量が少ないですがカロリーは高めで
栄養もたんぱく質や脂質など豊富に含まれています。

ヨーグルトは炭水化物・タンパク質・脂質などバランスよく栄養が含まれていて
食べ方によって色んな味を楽しめて飽きずに続けることができます。

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おすすめの発酵食品は
納豆・ヨーグルト・キムチ・お漬物・塩麴・味噌・醤油など

6ナッツ類

太るためには油脂質を多く摂ることをすすめられますが、
基本的に痩せすぎ体型の女子は胃腸が弱いことが多く
あまり油脂質を多く食べることができないですよね?

でも、ナッツ類が豊富に含んでいる油脂類は油脂類でも植物性油脂なので胃もたれしにくいのでおすすめ!

それにナッツ類の油脂類は美容面でも有名ですよね!

ひつじハート

私はナッツとドライフルーツのミックスパックを小分けにして持ち歩いていて
数時間おきにちょこちょこ少しずつ食べるようにしています♪

ナッツ類を選ぶ時には無煙のものがおすすめ。
保存は開封したら密閉容器に入れて冷蔵庫に入れて早めに食べましょう

7パスタ(500g:100~200円)

たまにはお米以外の炭水化物が食べたい時におすすめなのがパスタ
実は麺類の中でカロリーが高く白米より栄養も豊富に含まれています。

カロリーもかけるパスタソースによって高カロリーを狙うことも可能!!
よく食べる10種類のパスタから高カロリーランキングを作ってみました

ひつじハート

1位カルボナーラ779kcal
2位冷製パスタ775kcal
3位ジェノベーゼ751kcal
4位たらこソース742kcal
5位ペスカトーレ 740kcal
6位ナポリタン 590kcal
7位明太子クリーム638kcal
8位ミートソース614kcal
9位ぺぺロンチーノ505kcal
10位和風きのこ 440kcal

安いパスタソースも売っているので手軽にすむのでおすすめです。

いかがでしょうか?お金をかけずに太るために
おすすめな安くて高カロリー、栄養価がいい簡単に食べられる食材も色々とあるので
ぜひ試してください「太りたい」希望が叶うように一緒に頑張りましょう!