太りたい瘦せすぎ女子がが1kg増やすには何Kcal必要?1日に増やせばいいカロリーの目安は?

適度に脂肪がついた柔らかい女性らしい体型って憧れますよね!

毎日の食事に気をつける…と言われても
1日にどれぐらいカロリーを摂ったら
脂肪が1kg増えるんでしょうか?

1kg増やすために必要なカロリーの目安はどれぐらい?

人間が生命維持や活動するために必要なエネルギーは
タンパク質・脂質・糖質の3つの栄養素から摂取しています。

栄養素 (1g)  カロリー
 糖質  4kcal
 たんぱく質  4kcal
 脂質  9kcal

この摂取したカロリーを使って生命維持や活動をしていて
使われなかったカロリーは脂肪になって身体に蓄えられます。
なので、太るためには摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなければ太ることはできません。

じゃあ、脂肪1kg分太るためには何Kcal必要なのかというと…。
一般的に言われているのは脂肪細胞1g = 7Kcalなので
脂肪細胞1kg = 7000Kcalという単純計算ができます。

理論上では脂肪1kg増やすためには7000Kcalが必要ですが、これはあくまでも目安です。
それぞれの体質や生活習慣が大きく影響を及ぼし必要なカロリーが変わってきます。

なので個人的にはガリガリの痩せ体質の女性なら余裕をもって10,000Kcalは余分に摂取した方が良いかなと思っています。
*あくまでも目安で個人的な意見です

10,000Kcalを目安として考える、1ヵ月に脂肪1kg増やしたい場合には

10,000Kcal ÷ 30日 = 約330Kcal なので…

1日に消費カロリーよりも約330Kcal余計に摂取することがおすすめです。

1か月に1kg体重を増やすためにプラスするおすすめの食べ物は?

1日に消費カロリーにプラスして約330Kcalを摂るために
どんな物を食べると良いんでしょうか?

できるだけ負担にならない食べ物がいいですよね!

330Kcalのおすすめの食べ物

  • ごはん 200g
  • 食パン 6枚切り2枚
  • ベーグル(プレーンorオニオン) 1個
  • カレーパン 100g
  • コロッケパン 130g
  • かけうどん 1玉半
  • バナナ 3本半
  • ビターチョコ 森永58g
  • カラムーチョ
  • 明治プリン超BIG 200g
  • カロリーバランス<チーズ味>  1箱
  • ナッティーホワイトモカ ホット 低脂肪乳 Tall スタバ
  • マクドナルドのチーズバーガー 1個

などが普段の食事にプラスして約330Kcalを摂るために手軽な食べ物です。
他にもまだまだたくさんあるので気に入るものを探すのも楽しいですよ♪

 

ここで注意して欲しいことは、
健康的に1kg太るためには10,000Kcalを1ヵ月かけてゆっくりと摂取することです。

早く太りたいからといって
急に無理をして数日で10,000Kcalを摂取すると
消化不良を起こして十分に消化ができずに身体の外に排出されてしまう可能性があります。

会話ひつじ教える

焦らずにゆっくりと地道に摂取カロリーを増やすことが
胃腸の負担がかからずに健康的に太ることができるのでおすすめです。

 

もし、胃腸に不安があるならサプリメントで効率的な消化吸収のサポートをすることがおすすめ!

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