太りたい人のための体質作りと食事で健康的に女性らしい身体へ!

痩せすぎ体型を少しでも健康的で女性らしくふっくらとしたくて頑張って食べているのに太れない女性って意外と多くいます。

どんなに太れないことで真剣に悩んでいても周りに相談すると「太りたい!」って悩みを理解してもらえにくいかったり、ダイエット中の友達には「え?嫌味?」とか言われたりすることも…。

本当、悩みを相談できないってキツイと思いませんか?

今回はそんな思いをしてた私が手当たり次第に太るって言われる方法を試した結果分かった太るための下地の体質作りと食事について紹介します。

太るための体質を作ろう!

食べても太らない痩せ体質の女性が太るためにはまずは太る下地が大切です!

メイクだって、しっかりと下地を作ってからメイクした方がきれいで崩れにくいよね?

それと同じで健康的に女性らしい身体に太るためには、手当たり次第に太る方法を試すよりも、まずは太る努力を無駄にしないために太ることができる体質を作っていくことが大切!!!

会話ひつじ教える

食事で摂った栄養を効率よく消化吸収できる身体を作るために6つの重要ポイントがあるので、しっかりチェックしてみましょう♪

太れる体質作り6つの重要ポイント

1:冷たい飲み物や食べ物は控える

基本的に私は毎日冷たい飲み物を飲んでいました。
コップに大量の氷を入れた飲み物!

でも、冷たい飲み物や食べ物って身体によくないんだよね。

ザックリ説明冷たい飲み物が身体に与える影響
  • 血流が悪くなり冷え性や生理に影響がでる
  • 内臓の機能低下で栄養を吸収が悪くなったり、下痢や疲れやすくなる
  • 免疫力が低下する
  • むくみやすくなる
  • 髪の毛やお肌のツヤがなくなる(老けてみられるように…)

冷たい飲み物や食べ物は摂り過ぎると血管や筋肉を冷やして固くしてしまうので血流が悪くなって身体の内側が常に冷えた状態になっています。

そうなると自律神経を乱したり、身体を冷やして結果疲れやすくなったり、だるさを感じるようになったり…冷たい飲み物・食べ物は血行不良・消化不良の原因になりかねません!

特に太りたい女性にとって困る点は腸が冷えていると消化酵素の働きが鈍くなりせっかく摂った栄養の消化吸収率がダウンすることです!

2:生野菜を控える

基本的に生野菜や果物は健康にいい食べ物で酵素を食べ物から摂るなら生野菜や果物がおすすめ!なんだけど…
生野菜ばっかり食べていると身体を冷やしてしまったり、レクチン(植物毒素)を多く摂ってしまうことになるので控えめにすることがおすすめ!

ひつじ汗

太るために酵素を摂るなら発酵食品かサプリで摂る方が手軽で胃腸にも優しいと思います。

 

野菜はできれば温野菜にして食べる方が胃腸の調子を整えるためにはおすすめです。

3:ストレスを溜めないで解消する

ストレスを感じた時って食欲がなくなりませんか?
ストレスは自律神経を乱して胃腸の働きを悪くしてしまいます。

といっても、生きていたら毎日何かしらストレスが付いて回ってくるしストレスフリーな毎日は理想ですが難しいですよね?

なので、できるだけストレスをためずに、ストレス解消をするなど上手にストレスと付き合っていくことが大切です。

4:上質な睡眠をとる

寝ている間に成長ホルモンが一番多く分泌されています。とくにおすすめしたいのは上質な睡眠をとることです。

上質な睡眠のポイント
  • 7~8時間睡眠
  • PM22:00~AM2:00の間の睡眠
  • 寝る前にはスマホを見るのはダメ目の周りや首周りを温めたり、ホットミルクを飲むとスムーズに眠りに入れるのでおすすめです。

5:暴飲暴食は避ける

太る方法としてたくさん食べることが良いと言われていることもあって、とりあえず高カロリーの物をたくさん食べたり飲んだりしていれば太るのでは?と誤解して暴飲暴食をする人もいますが、胃腸を悪くしてしまうので暴飲暴食は絶対に避けてください

一度に大量に食べたからといって必ず太るって訳じゃないですよね!?

太れない女性の多くは胃腸が弱い人が多く、高カロリーのものをたくさん食べたり飲んだりすると逆に胃もたれや胃痛、下痢になってしまう事が多いです。暴飲暴食は胃腸に負担をかけすぎるので食べた物の栄養の消化吸収率を低下してしまいます。逆に痩せてしまう可能性もあるので要注意です。

健康的に女性らしく太りたいなら一気にドカ食いするんじゃなくてバランスの良い食事をすることが大切!

会話ひつじ教える

一度の食事で食べる量が少ない人は食事の回数を増やしたり、間食(おやつ)で摂取カロリーを増やす方法がおすすめです。

6:サプリなどサポートアイテムで体調を整える

健康的に太るためには生活習慣を変えたりすることも大切ですがかえってストレスになる…ということもありますよね?

それに生活習慣を変えるだけでは栄養が足りない場合も…。そんな時にはサプリを利用して体調を整えるのもおすすめ!

太る食事で健康的に太って女性らしい身体つきになろう!

健康的に太って女性らしい身体になるためには食事は重要!!チェックして、取り入れやすい食事を試してみませんか?

食事を抜かない

食欲がない・時間がないから食べないなどついつい食事を抜いたりしていませんか?

健康的に太るためには最低でも1日3回はしっかりと食事をすることが大切です!できればおやつや夜食などの間食もおすすめです♪

太るためには食事の量(摂取エネルギー)も大切ですよね?朝食を抜くだけで1日の食事の量(摂取エネルギー)が大きく違ってきます。食事は1日3回しっかり食べることがおすすめです。

ひつじハート

もし、今まで朝ごはんを抜いてきているならバナナとヨーグルト入れた物やフルグラなど朝でも手軽に食べられてエネルギーの高い食事を試してみてはどうでしょうか?

炭水化物を多めに食べる

炭水化物がおすすめの理由は

  1. 量をたくさん食べることができる
  2. インスリンが分泌される(血糖値をあげることができる)

この2つです。

基本的に白米など炭水化物は量を食べることができて血糖値をあげることができます。血糖値が上がると使われない糖質を脂肪細胞へと運んでくれて効率的に太ることができます。

この働きはタンパク質や脂質など他の栄養素にはない働きなので、太りたいなら食事をする時には炭水化物をちょっとだけでも良いので多めに食べることがおすすめです。

(注)炭水化物だけ食べていればいいということではなく
栄養のバランスのいい食事で炭水化物を多めに食べるようにするといいですよ。

1日の食事の回数や間食を増やす

食べているのに太れない!という時に1回の食事で食べる量が少ない…という場合もあるので食事の回数を増やして摂取エネルギーを増やすことがおすすめです。

しっかりとした食事を1日に何回も食べるのは正直いって難しいですよね?なのでおやつや夜食をプラスしましょう!これまでおやつも食べてたし、夜食も食べていた…という場合には量やカロリーの高いものにしませんか?

例えば、おやつにナッツ系やバナナ、ヨーグルトなど栄養価の高いものを食べて寝る前(1時間ぐらい前)には胃腸の負担になりにくく良質なタンパク質が豊富に含まれている糖質配合のホエイプロテインを飲むなどがおすすめ!

鍋料理は太りたい女性におすすめ

温野菜でたくさんの野菜を食べられてタンパク質も一緒に食べられる栄養バランスのいい鍋料理は太りたい女性におすすめの料理です。

バランスよく栄養を摂れるし温野菜なので身体を温めてくれそれに煮込んでいるので消化にもいいですよ!しめで脂肪に変わりやすい炭水化物麺類やご飯を食べるのもおすすめ

健康的に太るために体質作りをしながら無理をせずに1日の摂取エネルギーを増やす食事をしてみませんか?